Wirbelsäulengymnastik ist ein Trainingskonzept, das darauf abzielt, die Wirbelsäule zu stärken, zu mobilisieren und zu entlasten. Es kombiniert Elemente aus Krafttraining, Mobilisation, Dehnung und Körperwahrnehmung.

Ziele der Wirbelsäulengymnastik

• Verbesserung der Haltung
• Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur
• Entlastung von Bandscheiben und Gelenken
• Vorbeugung und Linderung von Rückenschmerzen
• Förderung von Beweglichkeit und Koordination

🔧 Typische Übungen

• Mobilisation: z. B. Katzenbuckel/Pferderücken
• Kräftigung: z. B. Unterarmstütz, Rückenstrecker, Brücke
• Stabilisation: Gleichgewichtsübungen, Core-Training
• Dehnung: Hüftbeuger-, Brust- und Rückenmuskel-Dehnungen
• Entspannung: Atemübungen, leichte Faszienarbeit